1 1 1 1 1

مارش برگر، یه غذای سالم و کم کالری


ماش: ¼ 1 پیمانه ( پخته شده )

قارچ: 4 عدد ( متوسط )

 جو پرک: ¼ پیمانه

نمک: 1 ق.م

فلفل سیاه: ½ ق.چ

پودر پیاز: 1 ق.م

فلفل قرمز: 1 پینچ

 

به این روش تهیه کنید:

1. تمامی مواد را داخل مخلوط کن و یا غذاساز بریزید و تا جایی که مخلوطی یک دست و خمیری شود به مخلوط کردن ادامه دهید. (4-5 دقیقه)

2. داخل کاسه ای تمیز مواد را بریزید و برای 1 ساعت داخل یخچال قرار دهید.

3. مواد را به 4 قسمت تقسیم کنید و با کمک دست ، مواد را فرم دهید تا به شکل همبرگر در بیاید.

4. داخل سینی مناسب فر از قبل چر شده داخل فر و یا داخل ماهی تابه گریل بر روی شعله گاز ، برگر ها را برای 5 دقیقه از هر سمت حرارت دهید.

5. همراه با جوانه ماش ، سبزیجات و سس های مخصوص برگر ، همراه با نان تازه سرو کنید.

 

نکته: 

می توانید از 1 عدد تخم مرغ کوچک در ترکیب این مواد استفاده کنید.

 

میزان انرژی کل:

335 کالری (برای 4 برگر سایز متوسط)

 

برگر سبزیجات، مناسب رژیم گیاه خواری 

مارش برگر، غذای سالم و هیجان انگیز، بدون گوشت

 


نظرات (0)

نظر ارسال شده‌ی جدیدی وجود ندارد

دیدگاه خود را بیان کنید

  1. ارسال دیدگاه بعنوان یک مهمان - ثبت نام کنید و یا وارد حساب خود شوید.
پیوست ها (0 / 3)
اشتراک‌گذاری موقعیت مکانی شما
متنی که در تصویر ذیل مشاهده می‌کنید را وارد نمایید
Earn Free Bitcoin
Earn Free Bitcoin

ما رو در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

Pinterest Facebook Instagram 

Go to top

تمامی دستور غذاها و عکس ها توسط وبسایت آشپزی صورتی و لیمویی تهیه شده است. استفاده از مطالب سایت تنها با ذکر منبع مجاز است.